Alimenti ricchi di magnesio: cosa sapere

Sapevi che i crampi muscolari, soprattutto dopo sforzi intensi o durante la notte, possono essere causati da una carenza di magnesio? Un minerale fondamentale per il benessere fisico e mentale.

Perché il magnesio è importante

Il magnesio è essenziale perché:

• Aiuta la funzione muscolare e nervosa
• Riduce la stanchezza
• È un elettrolita, insieme a potassio e calcio, utile per l’energia e l’equilibrio del corpo

Il nostro corpo non lo produce da solo, quindi va assunto con la dieta. Le dosi giornaliere consigliate sono:

• 350 mg per gli uomini
• 300 mg per le donne

Segnali di carenza

La carenza di magnesio può causare:

• Crampi
• Contrazioni muscolari (come quelle agli occhi)
• Vertigini
• Stanchezza e tensione

Le cause più comuni sono: diarrea, vomito, problemi intestinali, abuso di alcol o stress elevato.

Chi ne ha più bisogno

Chi fa sport intenso o vive una vita molto stressante può avere un maggiore bisogno di magnesio. In questi casi, è importante assumere cibi ricchi di questo minerale o valutare l’uso di integratori, sempre dopo aver consultato un medico o nutrizionista.

Alimenti ricchi di magnesio (per 100g)

Alimento	Magnesio (mg)
Crusca	420
Cioccolato fondente	292
Mandorle / Anacardi	260
Cacao	192
Arachidi	167
Nocciole / Pistacchi	158-160
Noci / Ceci secchi	130
Mais	120
Riso integrale	106
Fichi secchi / Lenticchie / Spinaci cotti / Bieta	80-82
Carciofi / Pane integrale	60
Pasta / Parmigiano	44-57
Pollo / Tacchino / Zucchine	40

Nota: servirebbero circa 3,5 kg di mele per coprire il fabbisogno giornaliero!

Assumere magnesio solo con l’alimentazione può non bastare. Gli integratori (come il nostro multivitaminico potrebbero aiutare per evitare una carenza. 

Conclusione

Per prevenire crampi e stanchezza, assicurati di assumere abbastanza magnesio attraverso una dieta varia o con l’aiuto di integratori, sempre su consiglio medico.