Chi ha parlato di panettone?

Siete pronti al tour de force del Natale? Non parlo del cenone: parlo di 15 giorni di aperitivi, dolci, cene, pranzi, avanzi riscaldati, tacchini, cotechini, torroni, panettoni, pandori, cioccolatini, liquori, brindisi, vini d’annata, magari qualche sigaro e chi più ne ha più ne metta. Senza contare le ore sul divano, le dormite, la sonnolenta e pigra vitacea da mantenuto vacanziero annoiato e svogliato.
Fate le somma e vedrete che al 6 Gennaio con l’Epifania l’aumento del peso corporeo di +2-5kg non ve lo leva nessuno. Toccherà ai mesi successivi di smaltire ed eliminare, e saranno dolori.
A meno che…

ECCO LE 5 REGOLE PER NON INGRASSARE DURANTE LE FESTE

1. Limitare i pranzi e le cene più opulente al 24, 25 e 31 notte.
2. Evitare di consumare nello stesso pasto diverse fonti dello stesso macronutriente.
3. Bere sempre almeno 2 litri di acqua al giorno.
4. Seguire un regime alimentare controllato nei giorni successivi ai pranzi e alle cene più ricche.
5. Continuare a svolgere una regolare attività fisica.

IL PRANZO FESTIVO PERFETTO
(e facile da smaltire)

• Antipasto di pesce o di carne
• Una porzione di primo piatto
• Una porzione di secondo piatto
• Evitare le patate e consumare un contorno di verdure
• Brindare con un calice di spumante

LE COSE DA EVITARE

• pane, focaccine, cracker e grissini (a meno che non saltiate direttamente al secondo)
• fritti e specialmente le patate fritte
• i dolci lontano dai pasti
• la frutta alla fine del pasto
• la frutta secca
• tutti gli alcolici (si, avete letto bene!)

I PASTI GIORNALIERI CONSIGLIATI PER I GIORNI DI RECUPERO
Da fare ogni giorno: una camminata veloce di 45 minuti

COLAZIONE:

• Tè verde + 1/2 limone
• 1 Yogurt di soia
• 1 Futto fresco 150 g

SPUNTINO:

• 1 Tisana al finocchio

PRANZO:

• Pesce bianco 120-150 g
• Contorno di verdure
• 1/2 Limone
• Olio extravergine 10-15 g

SPUNTINO:

• 1 Tisana sollievo per migliorare il transito e lo svuotamento intestinale

CENA:

• Passato/crema di verdure
• Parmigiano 10 g
• Insalata mista di verdure + olio extravergine di oliva

DOPO CENA

• 1 Camomilla

Buone feste a tutti!

Fonte: Men’sHealth