Corso di formazione Personal Trainer - Modulo Bodybuilding e fitness

Corso formazione SIFA

SIFA

SEDI: lezioni teoriche online in diretta e lezioni pratiche a Milano, Pordenone, Bologna, Roma, Napoli, Catania
SUPPORTI DIDATTICI: file PDF
TITOLO RILASCIATO: diploma nazionale CSEN, conforme alla normativa CONI

Per raggiungere una forma fisica perfetta, dal punto di vista clinico ed estetico, è necessario, oltre ad uno stile di vita sano e ed un’alimentazione strategicamente corretta, la giusta attività fisica. L’allenamento con sovraccarichi è il miglior metodo per scolpire, in tempi ragionevoli, il corpo, senza incombere in infortuni o stress. L’istruttore di sala attrezzi, per strutturare programmi di allenamento adatti ad ogni tipo di scopo, deve avvalersi di nozioni molto precise e specifiche che vanno dalla fisiologia, alla biomeccanica, all’alimentazione ecc. Il corso di Personal trainer della SIFA, permetterà al discente, alla fine del corso, di strutturare in maniera semplice ed efficace, programmi di allenamento per la collettività.

Per diventare PERSONAL TRAINER è imperativo seguire un percorso formativo che preveda l’approfondimento di materie specifiche miste alla pratica in palestra.
Percorso di Bodybuilding e fitness:

  • Istruttore di Bodybuilding e Fitness di 1° livello, riconosciuto ai sensi di legge, di seguito riportato

Percorso di nutrizione sportiva:

ATTENZIONE: la partecipazione ai corsi e le relative promozioni sono riservate esclusivamente ai soci. Per accedere ai corsi della Scuola Italiana Fitness e Alimentazione è obbligatorio affiliarsi PRIMA* all'associazione tramite la SIFA CARD, che ha un costo di 35 euro all'anno. Scopri tutti i dettagli >

* i corsi acquistati senza essersi precedentemente iscritti all'Associazione attraverso la SIFA CARD NON SONO RIMBORSABILI

Sedi del corso

  • Lezioni pratiche nelle palestre, partners SIFA, di: MILANO, PORDENONE, BOLOGNA, ROMA, NAPOLI, CATANIA
  • Lezioni teoriche online: Piattaforma online per seguire il corso da casa, in diretta o in differita registrata.

Effettua l'iscrizione e ti verranno fornite le credenziali d'accesso.
(N.B. L'accesso al corso registrato è disponibile per 6 mesi dall'iscrizione)

Date del corso 

  • Lezioni online: 11, 12 Gennaio; 8, 9, 15 Febbraio; 14, 15 Marzo
  • Lezioni pratiche: 2 giorni, dopo il 15 Marzo, date da stabilire

Termine delle iscrizioni 

Fino ad esaurimento posti

    Orario della lezione

    Dalle 9:30 del mattino alle 17:00 del pomeriggio

      Requisiti richiesti 

      Studenti e laureati in scienze motorie, medicina, biologia e affini, dietistica, farmacia, ingegneria.
      In mancanza dei suddetti requisiti e possibile accedere al corso previo invio del curriculum e valutazione della direzione scientifica.
      Per l’iscrizione al corso è obbligatorio presentare il certificato medico di idoneità alla pratica sportiva non agonistica..

      Titolo rilasciato 

      Si rilascia Diploma Nazionale CSEN riconosciuto, in base alla normativa CONI, ai fini dell’insegnamento, previa conclusione del corso di formazione, superamento della prova di esame finale e pagamento della “Quota di esame e ritiro diploma Nazionale”.

      Supporti didattici 

      File PDF

      Esame

      Prova orale e pratica

      Quota di partecipazione - dettagli 

      • PER ISCRIZIONI ENTRO IL 16 DICEMBRE, SOFTWARE SCHEDE "FITNESS WORKOUT" IN OMAGGIO!!
      • È possibile partecipare come uditore a una o più lezioni al costo di 80 euro cada uno

      Quota di esame, ritiro diploma Nazionale e tesserino tecnico - 100€

      Tale versamento rappresenta un costo vivo del corsista per richiedere, tramite SIFA, il Diploma da parte dell'ente di promozione sportiva riconosciuto dal CONI, dopo il superamento dell'esame finale.

      Importante: per acquistare il corso devi essere socio SIFA 

      La partecipazione ai corsi e le relative promozioni sono riservate esclusivamente ai soci. Per accedere ai corsi della Scuola Italiana Fitness e Alimentazione è obbligatorio affiliarsi PRIMA* all'associazione tramite la SIFA CARD, che ha un costo di 35 euro all'anno, seguendo una delle procedure sotto riportate:

      PROCEDURA N.1 - Paypal

      1. Scaricare il modulo di affiliazione alla SIFA CARD cliccando qui e compilare direttamente il file word
      2. Effettuare il pagamento con PayPal di 35 euro cliccando qui
      3. Inviare a questo indirizzo di posta elettronica il modulo di affiliazione alla SIFA CARD, la copia del bonifico bancario e una copia del documento d'identità. 

      PROCEDURA N.2 - Bonifico bancario

      1. Scaricare il modulo di affiliazione alla SIFA CARD cliccando qui e compilare direttamente il file word
      2. Effettuare il bonifico bancario di 35€ a favore di A.S.D. SIFA Codice IBAN: IT66V0608532650000000022313 Causale: “Nome e Cognome, nome del corso”
      3. Inviare a questo indirizzo di posta elettronica il modulo di affiliazione alla SIFA CARD, la copia del bonifico bancario e una copia del documento d'identità.

      NB: per confermare l'iscrizione ad un qualsiasi corso è NECESSARIO inviarci il modulo SIFA CARD + la notifica di avvenuto pagamento di 35€ (causale affiliazione SIFA) + copia del documento di identità. Dopodiché, anche senza avere notifica di ricezione dei documenti sopra richiesti (effettueremo noi dei controlli), sarà possibile procedere con l'iscrizione del/dei corso/i di formazione.
      A questo punto verrà inviata una e-mail di conferma con un messaggio di avvenuta iscrizione.

      * i corsi acquistati senza essersi precedentemente iscritti all'Associazione attraverso la SIFA CARD NON SONO RIMBORSABILI

      DOCENTI

      Dott. Fabrizio D'Agostino

      Dott. Fabrizio D'Agostino

      Chinesiologo; Biologo Nutrizionista; Master in medicina cellulare; Master universitario in dietistica e medicina dello sport; Presidente della SIFA (Scuola Italiana fitness e alimentazione)
      Dott. Massimo Spattini

      Dott. Massimo Spattini

      Medico Chirurgo; Specialista in Scienza dell’alimentazione e Medicina dello sport; Docente all'università di Salerno; Master Universitario "Metodologie Antiaging e Antistress"; Presidente AFFWA (Accademia Funzionale del Fitness Wellness e Antiaging)
      Dott. Frank Casillo

      Dott. Frank Casillo

      Trainer ATS; Laureato in Scienze motorie; Master in Stress, Sport e Alimentazione
      Ing. Max Corallo

      Ing. Max Corallo

      Ingegnere; Personal trainer; Preparatore ed Atleta di Natural Body Building
      Dott. Francesco Iavarone

      Dott. Francesco Iavarone

      Chinesiologo; Biologo Nutrizionista; Vice campione europeo di Powerlifting
      Dott. Pasquale Iengo

      Dott. Pasquale Iengo

      Diplomato ISEF; Ideatore del metodo IPG; Dottore in Scienza e Management dello Sport e delle Attività motorie; Maestro I.F.B.B. ex F.i.a.c.f. di Bodybuilding e C.O.N.I. - C.S.E.N e Personal trainer 
      Dott.ssa Immacolata Manco

      Dott.ssa Immacolata Manco

      Biologa Nutrizionista; Dottore di ricerca in Biochimica; Specialista in Scienze dell'alimentazione ; Docente di Biologia dello Sport presso MIUR
      Dott.ssa Manuela Sperandeo

      Dott.ssa Manuela Sperandeo

      Biologa Nutrizionista; Collaboratore esterno presso la scuola di formazione Liliana
      Dott. Carlo Terrusi

      Dott. Carlo Terrusi

      Biologo Nutrizionista; Esperto in nutrizione sportiva; Personal trainer

      PROGRAMMA 

      LEZIONE n.1 - 11/01/2020 - Dott. Fabrizio D'Agostino

      Principi di Anatomia dell’apparato locomotore:

      • Lo scheletro
        • Il sistema scheletrico assiale
        • Il sistema scheletrico assiale
        • Il sistema articolare
      • I muscoli superficiali
        • Fisiologia muscolare
        • Il sistema muscolare assiale
        • Il sistema muscolare appendicolare
        • Biomeccanica ed esercizi correlati
      • Utilizzo di software per per strutturare la scheda di allenamento

      Valutazione della composizione corporea metodi indiretti:

      • Plicametria
        • Formule e applicazioni personalizzate a seconda del soggetto

      LEZIONE n.2 - 12/01/2020 - Dott. Carlo Terrusi

      Principi di educazione alimentare per la palestra

      • Macronutrienti e Micronutrienti
      • Concetti dietetici di base
      • La maggioranza delle diete più utilizzate, in che casi e perché vengono proposte
      • Integrazione base
      • Metodo di calcolo rapido/spannometrico delle kcal di una dieta (senza software)
      • La ritenzione idrica e come combatterla
      • Lo sgarro (cheat meal) a cosa serve? Cibo ‘sporco’ e cibo ‘pulito’
      • I consigli alimentari più utili, meal prep
      • Miti da sfatare e bro scienza
      • Lettura delle analisi del sangue
      • Calcolo rapido con software

        LEZIONE n.3 - 08/02/2020 - Dott. Massimo Spattini, Dott. Fabrizio D'Agostino

        Alimentazione e integrazione per lo sport e la performance fisica

        • Dott. Fabrizio D'Agostino
          • Fisiologia del dimagrimento
          • Integratori per il dimagrimento
        • Dott. Massimo Spattini
          • Fisiologia dell'ipertrofia muscolare
          • Integratori per la forza e l'ipertrofia
          • Integrazione per l’atleta senior, lo sportivo diabetico, la sindrome premestruale, sport di endurance
          • Pre e post workout
          • Combinazione di integratori
          • I nuovi integratori
          • Principi di scienza dell'alimentazione per lo sportivo (questo punto è trattato solo nella versione online, a cui potranno accedere anche gli iscritti in sede tramite la nostra piattaforma, per via della mole di informazioni che non è possibile sviluppare in una sola giornata

          LEZIONE n.4 - 09/02/2020 - Dott.ssa Imma Manco, Dott.ssa Manuela Sperandeo

          Valutazione dello stato nutrizionale e tecniche antropometriche di base

          • Valutazione dello stato nutrizionale
          • Peso corporeo
          • Statura e altezza
          • Rapporto peso/altezza
          • BMI e rischio di sviluppo della sindrome metabolica
          • Circonferenze
          • Rapporto vita/fianchi
          • Valutzione mediante plicometria
          • Plicametria
            • Pratica con plicometro per rtutti i discenti in sede
          • Circonferenze
            • Pratica con metro per rtutti i discenti in sede
          • Valutzione mediante bioimpedenziometria

          LEZIONE n.5 - 15/02/2020 - Dott.Frank Casillo, Trainer ATS

          Esercizi di muscolazione e biomeccanica applicata in palestra

          LEZIONE n.6 - 15/02/2020 - 14/03/2020 - Dott. Pasquale Iengo

          Isotonic postural Gym

          • Correzione degli atteggiamenti posturali in sala attrezzi

          LEZIONE n.7 - 15/03/2020 - Dott. Francesco Paolo Iavarone

          Strutturazione di schede di allenamento per ipertrofia e dimagrimento

          • Metodologie di allenamento avanzate: Hatfield, Hst, Bill Starr vs Reg Park, ecc.
          • Tecniche di allenamento avanzate: Cumulative, Rest Pause, Mgf, Drop Set, ecc.
          • Ciclizzazione e strategie per il massimo stimolo anabolico
          • Ciclizzazione e strategie per la massima definizione
          • La periodizzazione dell’allenamento

          PRATICA - 2 giorni (date da definire) - Milano, Pordenone, Bologna, Roma, Napoli, Catania

          La scheda di allenamento

          • Biomeccanica ed esecuzione dei 3 fondamentali: Squat, Panca piana e Stacco da terra
          • Esercizi complementari

          Esame teorico pratico

          €490.00 €450.00 (-8)%
          Tipo corso
          -
          +
          :€450.00
          Aggiungi alla lista dei desideri

          SEDI: lezioni teoriche online in diretta e lezioni pratiche a Milano, Pordenone, Bologna, Roma, Napoli, Catania
          SUPPORTI DIDATTICI: file PDF
          TITOLO RILASCIATO: diploma nazionale CSEN, conforme alla normativa CONI

          Per raggiungere una forma fisica perfetta, dal punto di vista clinico ed estetico, è necessario, oltre ad uno stile di vita sano e ed un’alimentazione strategicamente corretta, la giusta attività fisica. L’allenamento con sovraccarichi è il miglior metodo per scolpire, in tempi ragionevoli, il corpo, senza incombere in infortuni o stress. L’istruttore di sala attrezzi, per strutturare programmi di allenamento adatti ad ogni tipo di scopo, deve avvalersi di nozioni molto precise e specifiche che vanno dalla fisiologia, alla biomeccanica, all’alimentazione ecc. Il corso di Personal trainer della SIFA, permetterà al discente, alla fine del corso, di strutturare in maniera semplice ed efficace, programmi di allenamento per la collettività.

          Per diventare PERSONAL TRAINER è imperativo seguire un percorso formativo che preveda l’approfondimento di materie specifiche miste alla pratica in palestra.
          Percorso di Bodybuilding e fitness:

          • Istruttore di Bodybuilding e Fitness di 1° livello, riconosciuto ai sensi di legge, di seguito riportato

          Percorso di nutrizione sportiva:

          ATTENZIONE: la partecipazione ai corsi e le relative promozioni sono riservate esclusivamente ai soci. Per accedere ai corsi della Scuola Italiana Fitness e Alimentazione è obbligatorio affiliarsi PRIMA* all'associazione tramite la SIFA CARD, che ha un costo di 35 euro all'anno. Scopri tutti i dettagli >

          * i corsi acquistati senza essersi precedentemente iscritti all'Associazione attraverso la SIFA CARD NON SONO RIMBORSABILI

          Sedi del corso

          • Lezioni pratiche nelle palestre, partners SIFA, di: MILANO, PORDENONE, BOLOGNA, ROMA, NAPOLI, CATANIA
          • Lezioni teoriche online: Piattaforma online per seguire il corso da casa, in diretta o in differita registrata.

          Effettua l'iscrizione e ti verranno fornite le credenziali d'accesso.
          (N.B. L'accesso al corso registrato è disponibile per 6 mesi dall'iscrizione)

          Date del corso 

          • Lezioni online: 11, 12 Gennaio; 8, 9, 15 Febbraio; 14, 15 Marzo
          • Lezioni pratiche: 2 giorni, dopo il 15 Marzo, date da stabilire

          Termine delle iscrizioni 

          Fino ad esaurimento posti

            Orario della lezione

            Dalle 9:30 del mattino alle 17:00 del pomeriggio

              Requisiti richiesti 

              Studenti e laureati in scienze motorie, medicina, biologia e affini, dietistica, farmacia, ingegneria.
              In mancanza dei suddetti requisiti e possibile accedere al corso previo invio del curriculum e valutazione della direzione scientifica.
              Per l’iscrizione al corso è obbligatorio presentare il certificato medico di idoneità alla pratica sportiva non agonistica..

              Titolo rilasciato 

              Si rilascia Diploma Nazionale CSEN riconosciuto, in base alla normativa CONI, ai fini dell’insegnamento, previa conclusione del corso di formazione, superamento della prova di esame finale e pagamento della “Quota di esame e ritiro diploma Nazionale”.

              Supporti didattici 

              File PDF

              Esame

              Prova orale e pratica

              Quota di partecipazione - dettagli 

              • PER ISCRIZIONI ENTRO IL 16 DICEMBRE, SOFTWARE SCHEDE "FITNESS WORKOUT" IN OMAGGIO!!
              • È possibile partecipare come uditore a una o più lezioni al costo di 80 euro cada uno

              Quota di esame, ritiro diploma Nazionale e tesserino tecnico - 100€

              Tale versamento rappresenta un costo vivo del corsista per richiedere, tramite SIFA, il Diploma da parte dell'ente di promozione sportiva riconosciuto dal CONI, dopo il superamento dell'esame finale.

              Importante: per acquistare il corso devi essere socio SIFA 

              La partecipazione ai corsi e le relative promozioni sono riservate esclusivamente ai soci. Per accedere ai corsi della Scuola Italiana Fitness e Alimentazione è obbligatorio affiliarsi PRIMA* all'associazione tramite la SIFA CARD, che ha un costo di 35 euro all'anno, seguendo una delle procedure sotto riportate:

              PROCEDURA N.1 - Paypal

              1. Scaricare il modulo di affiliazione alla SIFA CARD cliccando qui e compilare direttamente il file word
              2. Effettuare il pagamento con PayPal di 35 euro cliccando qui
              3. Inviare a questo indirizzo di posta elettronica il modulo di affiliazione alla SIFA CARD, la copia del bonifico bancario e una copia del documento d'identità. 

              PROCEDURA N.2 - Bonifico bancario

              1. Scaricare il modulo di affiliazione alla SIFA CARD cliccando qui e compilare direttamente il file word
              2. Effettuare il bonifico bancario di 35€ a favore di A.S.D. SIFA Codice IBAN: IT66V0608532650000000022313 Causale: “Nome e Cognome, nome del corso”
              3. Inviare a questo indirizzo di posta elettronica il modulo di affiliazione alla SIFA CARD, la copia del bonifico bancario e una copia del documento d'identità.

              NB: per confermare l'iscrizione ad un qualsiasi corso è NECESSARIO inviarci il modulo SIFA CARD + la notifica di avvenuto pagamento di 35€ (causale affiliazione SIFA) + copia del documento di identità. Dopodiché, anche senza avere notifica di ricezione dei documenti sopra richiesti (effettueremo noi dei controlli), sarà possibile procedere con l'iscrizione del/dei corso/i di formazione.
              A questo punto verrà inviata una e-mail di conferma con un messaggio di avvenuta iscrizione.

              * i corsi acquistati senza essersi precedentemente iscritti all'Associazione attraverso la SIFA CARD NON SONO RIMBORSABILI

              DOCENTI

              Dott. Fabrizio D'Agostino

              Dott. Fabrizio D'Agostino

              Chinesiologo; Biologo Nutrizionista; Master in medicina cellulare; Master universitario in dietistica e medicina dello sport; Presidente della SIFA (Scuola Italiana fitness e alimentazione)
              Dott. Massimo Spattini

              Dott. Massimo Spattini

              Medico Chirurgo; Specialista in Scienza dell’alimentazione e Medicina dello sport; Docente all'università di Salerno; Master Universitario "Metodologie Antiaging e Antistress"; Presidente AFFWA (Accademia Funzionale del Fitness Wellness e Antiaging)
              Dott. Frank Casillo

              Dott. Frank Casillo

              Trainer ATS; Laureato in Scienze motorie; Master in Stress, Sport e Alimentazione
              Ing. Max Corallo

              Ing. Max Corallo

              Ingegnere; Personal trainer; Preparatore ed Atleta di Natural Body Building
              Dott. Francesco Iavarone

              Dott. Francesco Iavarone

              Chinesiologo; Biologo Nutrizionista; Vice campione europeo di Powerlifting
              Dott. Pasquale Iengo

              Dott. Pasquale Iengo

              Diplomato ISEF; Ideatore del metodo IPG; Dottore in Scienza e Management dello Sport e delle Attività motorie; Maestro I.F.B.B. ex F.i.a.c.f. di Bodybuilding e C.O.N.I. - C.S.E.N e Personal trainer 
              Dott.ssa Immacolata Manco

              Dott.ssa Immacolata Manco

              Biologa Nutrizionista; Dottore di ricerca in Biochimica; Specialista in Scienze dell'alimentazione ; Docente di Biologia dello Sport presso MIUR
              Dott.ssa Manuela Sperandeo

              Dott.ssa Manuela Sperandeo

              Biologa Nutrizionista; Collaboratore esterno presso la scuola di formazione Liliana
              Dott. Carlo Terrusi

              Dott. Carlo Terrusi

              Biologo Nutrizionista; Esperto in nutrizione sportiva; Personal trainer

              PROGRAMMA 

              LEZIONE n.1 - 11/01/2020 - Dott. Fabrizio D'Agostino

              Principi di Anatomia dell’apparato locomotore:

              • Lo scheletro
                • Il sistema scheletrico assiale
                • Il sistema scheletrico assiale
                • Il sistema articolare
              • I muscoli superficiali
                • Fisiologia muscolare
                • Il sistema muscolare assiale
                • Il sistema muscolare appendicolare
                • Biomeccanica ed esercizi correlati
              • Utilizzo di software per per strutturare la scheda di allenamento

              Valutazione della composizione corporea metodi indiretti:

              • Plicametria
                • Formule e applicazioni personalizzate a seconda del soggetto

              LEZIONE n.2 - 12/01/2020 - Dott. Carlo Terrusi

              Principi di educazione alimentare per la palestra

              • Macronutrienti e Micronutrienti
              • Concetti dietetici di base
              • La maggioranza delle diete più utilizzate, in che casi e perché vengono proposte
              • Integrazione base
              • Metodo di calcolo rapido/spannometrico delle kcal di una dieta (senza software)
              • La ritenzione idrica e come combatterla
              • Lo sgarro (cheat meal) a cosa serve? Cibo ‘sporco’ e cibo ‘pulito’
              • I consigli alimentari più utili, meal prep
              • Miti da sfatare e bro scienza
              • Lettura delle analisi del sangue
              • Calcolo rapido con software

                LEZIONE n.3 - 08/02/2020 - Dott. Massimo Spattini, Dott. Fabrizio D'Agostino

                Alimentazione e integrazione per lo sport e la performance fisica

                • Dott. Fabrizio D'Agostino
                  • Fisiologia del dimagrimento
                  • Integratori per il dimagrimento
                • Dott. Massimo Spattini
                  • Fisiologia dell'ipertrofia muscolare
                  • Integratori per la forza e l'ipertrofia
                  • Integrazione per l’atleta senior, lo sportivo diabetico, la sindrome premestruale, sport di endurance
                  • Pre e post workout
                  • Combinazione di integratori
                  • I nuovi integratori
                  • Principi di scienza dell'alimentazione per lo sportivo (questo punto è trattato solo nella versione online, a cui potranno accedere anche gli iscritti in sede tramite la nostra piattaforma, per via della mole di informazioni che non è possibile sviluppare in una sola giornata

                  LEZIONE n.4 - 09/02/2020 - Dott.ssa Imma Manco, Dott.ssa Manuela Sperandeo

                  Valutazione dello stato nutrizionale e tecniche antropometriche di base

                  • Valutazione dello stato nutrizionale
                  • Peso corporeo
                  • Statura e altezza
                  • Rapporto peso/altezza
                  • BMI e rischio di sviluppo della sindrome metabolica
                  • Circonferenze
                  • Rapporto vita/fianchi
                  • Valutzione mediante plicometria
                  • Plicametria
                    • Pratica con plicometro per rtutti i discenti in sede
                  • Circonferenze
                    • Pratica con metro per rtutti i discenti in sede
                  • Valutzione mediante bioimpedenziometria

                  LEZIONE n.5 - 15/02/2020 - Dott.Frank Casillo, Trainer ATS

                  Esercizi di muscolazione e biomeccanica applicata in palestra

                  LEZIONE n.6 - 15/02/2020 - 14/03/2020 - Dott. Pasquale Iengo

                  Isotonic postural Gym

                  • Correzione degli atteggiamenti posturali in sala attrezzi

                  LEZIONE n.7 - 15/03/2020 - Dott. Francesco Paolo Iavarone

                  Strutturazione di schede di allenamento per ipertrofia e dimagrimento

                  • Metodologie di allenamento avanzate: Hatfield, Hst, Bill Starr vs Reg Park, ecc.
                  • Tecniche di allenamento avanzate: Cumulative, Rest Pause, Mgf, Drop Set, ecc.
                  • Ciclizzazione e strategie per il massimo stimolo anabolico
                  • Ciclizzazione e strategie per la massima definizione
                  • La periodizzazione dell’allenamento

                  PRATICA - 2 giorni (date da definire) - Milano, Pordenone, Bologna, Roma, Napoli, Catania

                  La scheda di allenamento

                  • Biomeccanica ed esecuzione dei 3 fondamentali: Squat, Panca piana e Stacco da terra
                  • Esercizi complementari

                  Esame teorico pratico

                  SEDI: lezioni teoriche online in diretta e lezioni pratiche a Milano, Pordenone, Bologna, Roma, Napoli, Catania
                  SUPPORTI DIDATTICI: file PDF
                  TITOLO RILASCIATO: diploma nazionale CSEN, conforme alla normativa CONI

                  Per raggiungere una forma fisica perfetta, dal punto di vista clinico ed estetico, è necessario, oltre ad uno stile di vita sano e ed un’alimentazione strategicamente corretta, la giusta attività fisica. L’allenamento con sovraccarichi è il miglior metodo per scolpire, in tempi ragionevoli, il corpo, senza incombere in infortuni o stress. L’istruttore di sala attrezzi, per strutturare programmi di allenamento adatti ad ogni tipo di scopo, deve avvalersi di nozioni molto precise e specifiche che vanno dalla fisiologia, alla biomeccanica, all’alimentazione ecc. Il corso di Personal trainer della SIFA, permetterà al discente, alla fine del corso, di strutturare in maniera semplice ed efficace, programmi di allenamento per la collettività.

                  Per diventare PERSONAL TRAINER è imperativo seguire un percorso formativo che preveda l’approfondimento di materie specifiche miste alla pratica in palestra.
                  Percorso di Bodybuilding e fitness:

                  • Istruttore di Bodybuilding e Fitness di 1° livello, riconosciuto ai sensi di legge, di seguito riportato

                  Percorso di nutrizione sportiva:

                  ATTENZIONE: la partecipazione ai corsi e le relative promozioni sono riservate esclusivamente ai soci. Per accedere ai corsi della Scuola Italiana Fitness e Alimentazione è obbligatorio affiliarsi PRIMA* all'associazione tramite la SIFA CARD, che ha un costo di 35 euro all'anno. Scopri tutti i dettagli >

                  * i corsi acquistati senza essersi precedentemente iscritti all'Associazione attraverso la SIFA CARD NON SONO RIMBORSABILI

                  Sedi del corso

                  • Lezioni pratiche nelle palestre, partners SIFA, di: MILANO, PORDENONE, BOLOGNA, ROMA, NAPOLI, CATANIA
                  • Lezioni teoriche online: Piattaforma online per seguire il corso da casa, in diretta o in differita registrata.

                  Effettua l'iscrizione e ti verranno fornite le credenziali d'accesso.
                  (N.B. L'accesso al corso registrato è disponibile per 6 mesi dall'iscrizione)

                  Date del corso 

                  • Lezioni online: 11, 12 Gennaio; 8, 9, 15 Febbraio; 14, 15 Marzo
                  • Lezioni pratiche: 2 giorni, dopo il 15 Marzo, date da stabilire

                  Termine delle iscrizioni 

                  Fino ad esaurimento posti

                    Orario della lezione

                    Dalle 9:30 del mattino alle 17:00 del pomeriggio

                      Requisiti richiesti 

                      Studenti e laureati in scienze motorie, medicina, biologia e affini, dietistica, farmacia, ingegneria.
                      In mancanza dei suddetti requisiti e possibile accedere al corso previo invio del curriculum e valutazione della direzione scientifica.
                      Per l’iscrizione al corso è obbligatorio presentare il certificato medico di idoneità alla pratica sportiva non agonistica..

                      Titolo rilasciato 

                      Si rilascia Diploma Nazionale CSEN riconosciuto, in base alla normativa CONI, ai fini dell’insegnamento, previa conclusione del corso di formazione, superamento della prova di esame finale e pagamento della “Quota di esame e ritiro diploma Nazionale”.

                      Supporti didattici 

                      File PDF

                      Esame

                      Prova orale e pratica

                      Quota di partecipazione - dettagli 

                      • PER ISCRIZIONI ENTRO IL 16 DICEMBRE, SOFTWARE SCHEDE "FITNESS WORKOUT" IN OMAGGIO!!
                      • È possibile partecipare come uditore a una o più lezioni al costo di 80 euro cada uno

                      Quota di esame, ritiro diploma Nazionale e tesserino tecnico - 100€

                      Tale versamento rappresenta un costo vivo del corsista per richiedere, tramite SIFA, il Diploma da parte dell'ente di promozione sportiva riconosciuto dal CONI, dopo il superamento dell'esame finale.

                      Importante: per acquistare il corso devi essere socio SIFA 

                      La partecipazione ai corsi e le relative promozioni sono riservate esclusivamente ai soci. Per accedere ai corsi della Scuola Italiana Fitness e Alimentazione è obbligatorio affiliarsi PRIMA* all'associazione tramite la SIFA CARD, che ha un costo di 35 euro all'anno, seguendo una delle procedure sotto riportate:

                      PROCEDURA N.1 - Paypal

                      1. Scaricare il modulo di affiliazione alla SIFA CARD cliccando qui e compilare direttamente il file word
                      2. Effettuare il pagamento con PayPal di 35 euro cliccando qui
                      3. Inviare a questo indirizzo di posta elettronica il modulo di affiliazione alla SIFA CARD, la copia del bonifico bancario e una copia del documento d'identità. 

                      PROCEDURA N.2 - Bonifico bancario

                      1. Scaricare il modulo di affiliazione alla SIFA CARD cliccando qui e compilare direttamente il file word
                      2. Effettuare il bonifico bancario di 35€ a favore di A.S.D. SIFA Codice IBAN: IT66V0608532650000000022313 Causale: “Nome e Cognome, nome del corso”
                      3. Inviare a questo indirizzo di posta elettronica il modulo di affiliazione alla SIFA CARD, la copia del bonifico bancario e una copia del documento d'identità.

                      NB: per confermare l'iscrizione ad un qualsiasi corso è NECESSARIO inviarci il modulo SIFA CARD + la notifica di avvenuto pagamento di 35€ (causale affiliazione SIFA) + copia del documento di identità. Dopodiché, anche senza avere notifica di ricezione dei documenti sopra richiesti (effettueremo noi dei controlli), sarà possibile procedere con l'iscrizione del/dei corso/i di formazione.
                      A questo punto verrà inviata una e-mail di conferma con un messaggio di avvenuta iscrizione.

                      * i corsi acquistati senza essersi precedentemente iscritti all'Associazione attraverso la SIFA CARD NON SONO RIMBORSABILI

                      DOCENTI

                      Dott. Fabrizio D'Agostino

                      Dott. Fabrizio D'Agostino

                      Chinesiologo; Biologo Nutrizionista; Master in medicina cellulare; Master universitario in dietistica e medicina dello sport; Presidente della SIFA (Scuola Italiana fitness e alimentazione)
                      Dott. Massimo Spattini

                      Dott. Massimo Spattini

                      Medico Chirurgo; Specialista in Scienza dell’alimentazione e Medicina dello sport; Docente all'università di Salerno; Master Universitario "Metodologie Antiaging e Antistress"; Presidente AFFWA (Accademia Funzionale del Fitness Wellness e Antiaging)
                      Dott. Frank Casillo

                      Dott. Frank Casillo

                      Trainer ATS; Laureato in Scienze motorie; Master in Stress, Sport e Alimentazione
                      Ing. Max Corallo

                      Ing. Max Corallo

                      Ingegnere; Personal trainer; Preparatore ed Atleta di Natural Body Building
                      Dott. Francesco Iavarone

                      Dott. Francesco Iavarone

                      Chinesiologo; Biologo Nutrizionista; Vice campione europeo di Powerlifting
                      Dott. Pasquale Iengo

                      Dott. Pasquale Iengo

                      Diplomato ISEF; Ideatore del metodo IPG; Dottore in Scienza e Management dello Sport e delle Attività motorie; Maestro I.F.B.B. ex F.i.a.c.f. di Bodybuilding e C.O.N.I. - C.S.E.N e Personal trainer 
                      Dott.ssa Immacolata Manco

                      Dott.ssa Immacolata Manco

                      Biologa Nutrizionista; Dottore di ricerca in Biochimica; Specialista in Scienze dell'alimentazione ; Docente di Biologia dello Sport presso MIUR
                      Dott.ssa Manuela Sperandeo

                      Dott.ssa Manuela Sperandeo

                      Biologa Nutrizionista; Collaboratore esterno presso la scuola di formazione Liliana
                      Dott. Carlo Terrusi

                      Dott. Carlo Terrusi

                      Biologo Nutrizionista; Esperto in nutrizione sportiva; Personal trainer

                      PROGRAMMA 

                      LEZIONE n.1 - 11/01/2020 - Dott. Fabrizio D'Agostino

                      Principi di Anatomia dell’apparato locomotore:

                      • Lo scheletro
                        • Il sistema scheletrico assiale
                        • Il sistema scheletrico assiale
                        • Il sistema articolare
                      • I muscoli superficiali
                        • Fisiologia muscolare
                        • Il sistema muscolare assiale
                        • Il sistema muscolare appendicolare
                        • Biomeccanica ed esercizi correlati
                      • Utilizzo di software per per strutturare la scheda di allenamento

                      Valutazione della composizione corporea metodi indiretti:

                      • Plicametria
                        • Formule e applicazioni personalizzate a seconda del soggetto

                      LEZIONE n.2 - 12/01/2020 - Dott. Carlo Terrusi

                      Principi di educazione alimentare per la palestra

                      • Macronutrienti e Micronutrienti
                      • Concetti dietetici di base
                      • La maggioranza delle diete più utilizzate, in che casi e perché vengono proposte
                      • Integrazione base
                      • Metodo di calcolo rapido/spannometrico delle kcal di una dieta (senza software)
                      • La ritenzione idrica e come combatterla
                      • Lo sgarro (cheat meal) a cosa serve? Cibo ‘sporco’ e cibo ‘pulito’
                      • I consigli alimentari più utili, meal prep
                      • Miti da sfatare e bro scienza
                      • Lettura delle analisi del sangue
                      • Calcolo rapido con software

                        LEZIONE n.3 - 08/02/2020 - Dott. Massimo Spattini, Dott. Fabrizio D'Agostino

                        Alimentazione e integrazione per lo sport e la performance fisica

                        • Dott. Fabrizio D'Agostino
                          • Fisiologia del dimagrimento
                          • Integratori per il dimagrimento
                        • Dott. Massimo Spattini
                          • Fisiologia dell'ipertrofia muscolare
                          • Integratori per la forza e l'ipertrofia
                          • Integrazione per l’atleta senior, lo sportivo diabetico, la sindrome premestruale, sport di endurance
                          • Pre e post workout
                          • Combinazione di integratori
                          • I nuovi integratori
                          • Principi di scienza dell'alimentazione per lo sportivo (questo punto è trattato solo nella versione online, a cui potranno accedere anche gli iscritti in sede tramite la nostra piattaforma, per via della mole di informazioni che non è possibile sviluppare in una sola giornata

                          LEZIONE n.4 - 09/02/2020 - Dott.ssa Imma Manco, Dott.ssa Manuela Sperandeo

                          Valutazione dello stato nutrizionale e tecniche antropometriche di base

                          • Valutazione dello stato nutrizionale
                          • Peso corporeo
                          • Statura e altezza
                          • Rapporto peso/altezza
                          • BMI e rischio di sviluppo della sindrome metabolica
                          • Circonferenze
                          • Rapporto vita/fianchi
                          • Valutzione mediante plicometria
                          • Plicametria
                            • Pratica con plicometro per rtutti i discenti in sede
                          • Circonferenze
                            • Pratica con metro per rtutti i discenti in sede
                          • Valutzione mediante bioimpedenziometria

                          LEZIONE n.5 - 15/02/2020 - Dott.Frank Casillo, Trainer ATS

                          Esercizi di muscolazione e biomeccanica applicata in palestra

                          LEZIONE n.6 - 15/02/2020 - 14/03/2020 - Dott. Pasquale Iengo

                          Isotonic postural Gym

                          • Correzione degli atteggiamenti posturali in sala attrezzi

                          LEZIONE n.7 - 15/03/2020 - Dott. Francesco Paolo Iavarone

                          Strutturazione di schede di allenamento per ipertrofia e dimagrimento

                          • Metodologie di allenamento avanzate: Hatfield, Hst, Bill Starr vs Reg Park, ecc.
                          • Tecniche di allenamento avanzate: Cumulative, Rest Pause, Mgf, Drop Set, ecc.
                          • Ciclizzazione e strategie per il massimo stimolo anabolico
                          • Ciclizzazione e strategie per la massima definizione
                          • La periodizzazione dell’allenamento

                          PRATICA - 2 giorni (date da definire) - Milano, Pordenone, Bologna, Roma, Napoli, Catania

                          La scheda di allenamento

                          • Biomeccanica ed esecuzione dei 3 fondamentali: Squat, Panca piana e Stacco da terra
                          • Esercizi complementari

                          Esame teorico pratico

                          SEDI: lezioni teoriche online in diretta e lezioni pratiche a Milano, Pordenone, Bologna, Roma, Napoli, Catania
                          SUPPORTI DIDATTICI: file PDF
                          TITOLO RILASCIATO: diploma nazionale CSEN, conforme alla normativa CONI

                          Per raggiungere una forma fisica perfetta, dal punto di vista clinico ed estetico, è necessario, oltre ad uno stile di vita sano e ed un’alimentazione strategicamente corretta, la giusta attività fisica. L’allenamento con sovraccarichi è il miglior metodo per scolpire, in tempi ragionevoli, il corpo, senza incombere in infortuni o stress. L’istruttore di sala attrezzi, per strutturare programmi di allenamento adatti ad ogni tipo di scopo, deve avvalersi di nozioni molto precise e specifiche che vanno dalla fisiologia, alla biomeccanica, all’alimentazione ecc. Il corso di Personal trainer della SIFA, permetterà al discente, alla fine del corso, di strutturare in maniera semplice ed efficace, programmi di allenamento per la collettività.

                          Per diventare PERSONAL TRAINER è imperativo seguire un percorso formativo che preveda l’approfondimento di materie specifiche miste alla pratica in palestra.
                          Percorso di Bodybuilding e fitness:

                          • Istruttore di Bodybuilding e Fitness di 1° livello, riconosciuto ai sensi di legge, di seguito riportato

                          Percorso di nutrizione sportiva:

                          ATTENZIONE: la partecipazione ai corsi e le relative promozioni sono riservate esclusivamente ai soci. Per accedere ai corsi della Scuola Italiana Fitness e Alimentazione è obbligatorio affiliarsi PRIMA* all'associazione tramite la SIFA CARD, che ha un costo di 35 euro all'anno. Scopri tutti i dettagli >

                          * i corsi acquistati senza essersi precedentemente iscritti all'Associazione attraverso la SIFA CARD NON SONO RIMBORSABILI

                          Sedi del corso

                          • Lezioni pratiche nelle palestre, partners SIFA, di: MILANO, PORDENONE, BOLOGNA, ROMA, NAPOLI, CATANIA
                          • Lezioni teoriche online: Piattaforma online per seguire il corso da casa, in diretta o in differita registrata.

                          Effettua l'iscrizione e ti verranno fornite le credenziali d'accesso.
                          (N.B. L'accesso al corso registrato è disponibile per 6 mesi dall'iscrizione)

                          Date del corso 

                          • Lezioni online: 11, 12 Gennaio; 8, 9, 15 Febbraio; 14, 15 Marzo
                          • Lezioni pratiche: 2 giorni, dopo il 15 Marzo, date da stabilire

                          Termine delle iscrizioni 

                          Fino ad esaurimento posti

                            Orario della lezione

                            Dalle 9:30 del mattino alle 17:00 del pomeriggio

                              Requisiti richiesti 

                              Studenti e laureati in scienze motorie, medicina, biologia e affini, dietistica, farmacia, ingegneria.
                              In mancanza dei suddetti requisiti e possibile accedere al corso previo invio del curriculum e valutazione della direzione scientifica.
                              Per l’iscrizione al corso è obbligatorio presentare il certificato medico di idoneità alla pratica sportiva non agonistica..

                              Titolo rilasciato 

                              Si rilascia Diploma Nazionale CSEN riconosciuto, in base alla normativa CONI, ai fini dell’insegnamento, previa conclusione del corso di formazione, superamento della prova di esame finale e pagamento della “Quota di esame e ritiro diploma Nazionale”.

                              Supporti didattici 

                              File PDF

                              Esame

                              Prova orale e pratica

                              Quota di partecipazione - dettagli 

                              • PER ISCRIZIONI ENTRO IL 16 DICEMBRE, SOFTWARE SCHEDE "FITNESS WORKOUT" IN OMAGGIO!!
                              • È possibile partecipare come uditore a una o più lezioni al costo di 80 euro cada uno

                              Quota di esame, ritiro diploma Nazionale e tesserino tecnico - 100€

                              Tale versamento rappresenta un costo vivo del corsista per richiedere, tramite SIFA, il Diploma da parte dell'ente di promozione sportiva riconosciuto dal CONI, dopo il superamento dell'esame finale.

                              Importante: per acquistare il corso devi essere socio SIFA 

                              La partecipazione ai corsi e le relative promozioni sono riservate esclusivamente ai soci. Per accedere ai corsi della Scuola Italiana Fitness e Alimentazione è obbligatorio affiliarsi PRIMA* all'associazione tramite la SIFA CARD, che ha un costo di 35 euro all'anno, seguendo una delle procedure sotto riportate:

                              PROCEDURA N.1 - Paypal

                              1. Scaricare il modulo di affiliazione alla SIFA CARD cliccando qui e compilare direttamente il file word
                              2. Effettuare il pagamento con PayPal di 35 euro cliccando qui
                              3. Inviare a questo indirizzo di posta elettronica il modulo di affiliazione alla SIFA CARD, la copia del bonifico bancario e una copia del documento d'identità. 

                              PROCEDURA N.2 - Bonifico bancario

                              1. Scaricare il modulo di affiliazione alla SIFA CARD cliccando qui e compilare direttamente il file word
                              2. Effettuare il bonifico bancario di 35€ a favore di A.S.D. SIFA Codice IBAN: IT66V0608532650000000022313 Causale: “Nome e Cognome, nome del corso”
                              3. Inviare a questo indirizzo di posta elettronica il modulo di affiliazione alla SIFA CARD, la copia del bonifico bancario e una copia del documento d'identità.

                              NB: per confermare l'iscrizione ad un qualsiasi corso è NECESSARIO inviarci il modulo SIFA CARD + la notifica di avvenuto pagamento di 35€ (causale affiliazione SIFA) + copia del documento di identità. Dopodiché, anche senza avere notifica di ricezione dei documenti sopra richiesti (effettueremo noi dei controlli), sarà possibile procedere con l'iscrizione del/dei corso/i di formazione.
                              A questo punto verrà inviata una e-mail di conferma con un messaggio di avvenuta iscrizione.

                              * i corsi acquistati senza essersi precedentemente iscritti all'Associazione attraverso la SIFA CARD NON SONO RIMBORSABILI

                              DOCENTI

                              Dott. Fabrizio D'Agostino

                              Dott. Fabrizio D'Agostino

                              Chinesiologo; Biologo Nutrizionista; Master in medicina cellulare; Master universitario in dietistica e medicina dello sport; Presidente della SIFA (Scuola Italiana fitness e alimentazione)
                              Dott. Massimo Spattini

                              Dott. Massimo Spattini

                              Medico Chirurgo; Specialista in Scienza dell’alimentazione e Medicina dello sport; Docente all'università di Salerno; Master Universitario "Metodologie Antiaging e Antistress"; Presidente AFFWA (Accademia Funzionale del Fitness Wellness e Antiaging)
                              Dott. Frank Casillo

                              Dott. Frank Casillo

                              Trainer ATS; Laureato in Scienze motorie; Master in Stress, Sport e Alimentazione
                              Ing. Max Corallo

                              Ing. Max Corallo

                              Ingegnere; Personal trainer; Preparatore ed Atleta di Natural Body Building
                              Dott. Francesco Iavarone

                              Dott. Francesco Iavarone

                              Chinesiologo; Biologo Nutrizionista; Vice campione europeo di Powerlifting
                              Dott. Pasquale Iengo

                              Dott. Pasquale Iengo

                              Diplomato ISEF; Ideatore del metodo IPG; Dottore in Scienza e Management dello Sport e delle Attività motorie; Maestro I.F.B.B. ex F.i.a.c.f. di Bodybuilding e C.O.N.I. - C.S.E.N e Personal trainer 
                              Dott.ssa Immacolata Manco

                              Dott.ssa Immacolata Manco

                              Biologa Nutrizionista; Dottore di ricerca in Biochimica; Specialista in Scienze dell'alimentazione ; Docente di Biologia dello Sport presso MIUR
                              Dott.ssa Manuela Sperandeo

                              Dott.ssa Manuela Sperandeo

                              Biologa Nutrizionista; Collaboratore esterno presso la scuola di formazione Liliana
                              Dott. Carlo Terrusi

                              Dott. Carlo Terrusi

                              Biologo Nutrizionista; Esperto in nutrizione sportiva; Personal trainer

                              PROGRAMMA 

                              LEZIONE n.1 - 11/01/2020 - Dott. Fabrizio D'Agostino

                              Principi di Anatomia dell’apparato locomotore:

                              • Lo scheletro
                                • Il sistema scheletrico assiale
                                • Il sistema scheletrico assiale
                                • Il sistema articolare
                              • I muscoli superficiali
                                • Fisiologia muscolare
                                • Il sistema muscolare assiale
                                • Il sistema muscolare appendicolare
                                • Biomeccanica ed esercizi correlati
                              • Utilizzo di software per per strutturare la scheda di allenamento

                              Valutazione della composizione corporea metodi indiretti:

                              • Plicametria
                                • Formule e applicazioni personalizzate a seconda del soggetto

                              LEZIONE n.2 - 12/01/2020 - Dott. Carlo Terrusi

                              Principi di educazione alimentare per la palestra

                              • Macronutrienti e Micronutrienti
                              • Concetti dietetici di base
                              • La maggioranza delle diete più utilizzate, in che casi e perché vengono proposte
                              • Integrazione base
                              • Metodo di calcolo rapido/spannometrico delle kcal di una dieta (senza software)
                              • La ritenzione idrica e come combatterla
                              • Lo sgarro (cheat meal) a cosa serve? Cibo ‘sporco’ e cibo ‘pulito’
                              • I consigli alimentari più utili, meal prep
                              • Miti da sfatare e bro scienza
                              • Lettura delle analisi del sangue
                              • Calcolo rapido con software

                                LEZIONE n.3 - 08/02/2020 - Dott. Massimo Spattini, Dott. Fabrizio D'Agostino

                                Alimentazione e integrazione per lo sport e la performance fisica

                                • Dott. Fabrizio D'Agostino
                                  • Fisiologia del dimagrimento
                                  • Integratori per il dimagrimento
                                • Dott. Massimo Spattini
                                  • Fisiologia dell'ipertrofia muscolare
                                  • Integratori per la forza e l'ipertrofia
                                  • Integrazione per l’atleta senior, lo sportivo diabetico, la sindrome premestruale, sport di endurance
                                  • Pre e post workout
                                  • Combinazione di integratori
                                  • I nuovi integratori
                                  • Principi di scienza dell'alimentazione per lo sportivo (questo punto è trattato solo nella versione online, a cui potranno accedere anche gli iscritti in sede tramite la nostra piattaforma, per via della mole di informazioni che non è possibile sviluppare in una sola giornata

                                  LEZIONE n.4 - 09/02/2020 - Dott.ssa Imma Manco, Dott.ssa Manuela Sperandeo

                                  Valutazione dello stato nutrizionale e tecniche antropometriche di base

                                  • Valutazione dello stato nutrizionale
                                  • Peso corporeo
                                  • Statura e altezza
                                  • Rapporto peso/altezza
                                  • BMI e rischio di sviluppo della sindrome metabolica
                                  • Circonferenze
                                  • Rapporto vita/fianchi
                                  • Valutzione mediante plicometria
                                  • Plicametria
                                    • Pratica con plicometro per rtutti i discenti in sede
                                  • Circonferenze
                                    • Pratica con metro per rtutti i discenti in sede
                                  • Valutzione mediante bioimpedenziometria

                                  LEZIONE n.5 - 15/02/2020 - Dott.Frank Casillo, Trainer ATS

                                  Esercizi di muscolazione e biomeccanica applicata in palestra

                                  LEZIONE n.6 - 15/02/2020 - 14/03/2020 - Dott. Pasquale Iengo

                                  Isotonic postural Gym

                                  • Correzione degli atteggiamenti posturali in sala attrezzi

                                  LEZIONE n.7 - 15/03/2020 - Dott. Francesco Paolo Iavarone

                                  Strutturazione di schede di allenamento per ipertrofia e dimagrimento

                                  • Metodologie di allenamento avanzate: Hatfield, Hst, Bill Starr vs Reg Park, ecc.
                                  • Tecniche di allenamento avanzate: Cumulative, Rest Pause, Mgf, Drop Set, ecc.
                                  • Ciclizzazione e strategie per il massimo stimolo anabolico
                                  • Ciclizzazione e strategie per la massima definizione
                                  • La periodizzazione dell’allenamento

                                  PRATICA - 2 giorni (date da definire) - Milano, Pordenone, Bologna, Roma, Napoli, Catania

                                  La scheda di allenamento

                                  • Biomeccanica ed esecuzione dei 3 fondamentali: Squat, Panca piana e Stacco da terra
                                  • Esercizi complementari

                                  Esame teorico pratico